Schwimmen ist eine gesunde Alternative, um überschüssige Kalorien loszuwerden oder auch den Körper zu definieren.
Beim Schwimmen wird der gesamte Körper trainiert und besonders die Regionen, die durch langes Sitzen und einseitige Kraftübungen vernachlässigt werden. Schwimmen ist ein echtes Allround-Work-out. Neben Ausdauer wird die Koordination trainiert und die Muskulatur am gesamten Körper aufgebaut und gestärkt.
Dabei werden Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur, sowie die Rumpf- und Bauchmuskulatur trainiert und definiert. Perfekt eignet es sich gut zum Abnehmen und kann den Bauch- und Taillenumfang reduzieren. Bei einer halben Stunde Schwimmen mit gleichmäßigem Tempo können bis zu 350 Kalorien verbrannt werden. Mehr als beim Spazieren, Joggen oder Fahrradfahren.
Wie oft zum optimalen Traumkörper?
Für das beste Ergebnis sind zwei bis dreimal die Woche eine 30 Minuten Schwimmsession perfekt geeignet sein. Nach dem sich die erste Routine eingestellt hat empfiehlt es sich auf 45 Minuten aufzustocken. Reines Brustschwimmen wird nicht ausreichen, um ein optimales Ergebnis zu erhalten. Ein Mix aus den verschiedenen Schwimmstilen und wechselnder Intensität kann wahre Wunder bringen.
Zum Abnehmen ist eine ausgewogene Streckenlänge entscheidend. Wer sein Körper definieren möchte, sollte auf die Intensität achten.
Wir von Stamina Sports haben hier für jeden den optimalen Trainingsplan und begleiten Sie gerne bei Ihrem Weg zum Traumkörper.
Warum ist Schwimmen die perfekte Sportart?
Grundsätzlich schont Schwimmen die Gelenke und im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist das Verletzungsrisiko beim Schwimmen gering. Denn die Auftriebskraft des Wassers entlastet den gesamten Körper. Deshalb eignet sich Schwimmen besonders für Menschen, die unter Gelenkproblemen leiden oder deren Gelenke durch andere Ausdauersportarten wie zum Beispiel beim Joggen überlastet sind.
Beim Schwimmen können Sie ein intensives Ausdauertraining verfolgen und Ihre Gelenke gleichzeitig schützen.
Die Bewegung im Wasser lockert Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich, die vor allem durch langes Sitzen im Büroalltag entstehen. Durch das Schwimmen wird eine ganzheitlich stützende Muskulatur aufgebaut, die diesen Haltungsschäden vorbeugt.
Die Leistungsfähigkeit des Herzes wird gesteigert und führt zu einem verbessertem Blutdruck, was das Herzinfarktrisiko senkt.
Workout Brustschwimmen
Das Brustschwimmen ist der beliebteste Frontal-Schwimmstil. Hier werden Arme und Beine gleichstark trainiert. Beim Brustschwimmen ist es sehr wichtig, dass die Beintechnik sauber ausgeführt wird, da sonst die Knie unnötig belastet werden. Versuchen Sie zudem, den Kopf nicht zu sehr in den Nacken zu legen, das strengt diesen auf Dauer zu sehr an. Tauchen Sie dafür am besten mit jedem Schwimmzug auch mit dem Kopf ins Wasser ein.
Workout Rückenstil
Beim Rückenschwimmen wird der Oberkörper wieder beweglicher und die Wirbelsäule entlastet. Außerdem trainiert diese Schwimmart die Rumpfmuskulatur. Besonders wenn Sie im Alltag viel sitzen, ist das Rückenschwimmen eine gute Wahl. Dieser Schwimmstil verlangt etwas Übung, da im Schwimmbad die Orientierung zunächst schwerfällt.
Workout Kraulschwimmen
Das Kraulschwimmen ist ein sehr schneller Schwimmstil und trainiert vor allem die Armmuskulatur. Nur 25 Prozent der Kraft wird von der Bein- und Bauchmuskulatur übernommen. Beim Kraulen werden die Schwimmbewegungen gleichzeitig ausgeführt, es gibt keine Gleitphasen, wie beim Rücken- oder Brustschwimmen. Das Schwierigste ist hier die richtige Atemtechnik.
